اعراض نقص المغنيسيوم
اعراضه…
-الر,غبة الشديدة في تناول الطعام السكري والذي يدل على نقص بعض المعادن في الجسم وخاصة المغنسيوم…
• تشنجات وتقلصات وآلام في العضلات و رفة العيون أو “تشنج الجفن”
• الأرق: حيث أن المغنسيوم ضروري لوظيفة تسمى “استرخاء الدماغ”
• أمراض العظام :حيث ان نقص المغنسيوم يقلل مستوى الكالسيوم ممايزيد خطړ الاصابه بالكسور
• الحموضة: ففي حالات نقص المغنسيوم يعود الغذاء وحمض المعدة إلى المريء وهذا يؤدي إلى مايسمى ارتجاع الحمض أو الحړ,قة
• الإجهاد واللامبالاة: يعد المغنسيوم عنصرا أساسيا لبناء نظام عصبي قوي ونقصه يزيد خــ,طړ الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير
•التعب ..الإرهاق ..قلة الحركة و انخفاض الطاقة
• الصداع : مع نقص هذا المعدن فإن الاوعية الدموية في الدماغ تضيق بسرعه وتتوسع ممايؤدي الى الصداع الشديد
غالبا مايرتبط نقص المغنسيوم عند النساء بالحيض وعند الرياضيين بالتدريب المكثف عندما ينفق الجسم المغنسيوم على العضلات……
أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
البقوليات تعد البقوليات من أهم مصادر المغنيسيوم، ومنها فول الصويا الغني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والألياف، ولهذا فإنه يعتبر غذاء مثاليا لمن يعانون من نقص المغنيسيوم، وكذا الفاصوليا والحمص والعدس.دقيق الشوفان …الذرة الصفراء …الأسماك …السبانخ …الموز …المكسرات
❗ أسباب النقص:
1. نظام غذائي فقير بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
2. الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول (يعيقان الامتصاص).
3. بعض الأدوية (مثل مدرات البول وأدوية الحموضة).
4. الإجهاد المزمن (يستهلك المغنيسيوم بسرعة).
5. أمراض الجهاز الهضمي (مثل القولون العصبي أو حساسية الجلوتين).
🥑 كيف تعوّض النقص؟
تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم يومياً:
-المكسرات والبذور: لوز، كاجو، بذور اليقطين.
– الخضروات الورقية : سبانخ، كرنب.
– البقوليات : فاصوليا سوداء، عدس، حمص.
– الحبوب الكاملة : كينوا، شوفان، أرز بني.
– الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو فأكثر).
قلل من العوامل المسببة للنقص:
– تجنب الإفراط في القهوة والمشروبات الغازية.
– تحكم في مستويات التوتر (اليوجا، التأمل، تمارين التنفس).
– استشر طبيبك إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على امتصاص المغنيسيوم.
💊 المكملات الغذائية:
– يُفضل الحصول على المغنيسيوم من الغذاء أولاً، لكن في حالات النقص الشديد، يمكن استخدام مكملات (مثل ماغنيسيوم جلايسينات أو سترات) بعد استشارة الطبيب.
“اليوم أكملت لكم دينكم وأتممت عليكم نعمتى ورضيت لكم الإسلام ديناً”، هكذا أتمم النبى محمد (ص)، رسالته (الإسلام)، على المؤمنين فى يوم وقفة عرفات فى الخطبة التى سميت تاريخيا فيما بعد بخطبة الوداع حيث غيب الموت النبى بعدها بشهور قليلة.
خطبة الوداع الذى تلاها رسول الإسلام (ص)، فى الخامس من شهر ذى القعدة من السنة العاشرة للهجرة، الموافق 9 مارس عام 632 م، ترك فيها النبى الكريم عدة وصايا واستخلاص لتعاليمه ورسالته النبوية. وكانت من هذه الرسائل:
أيها الناس إن دماءكم وأعراضكم حرام عليكم إلى أن تلقوا ربكم كحرمة يومكم هذا فى شهركم هذا فى بلدكم هذا – ألا هل بلغت اللهم فاشهد، فمن كانت عنده أمانة فليؤدها إلى من ائتمنه عليها.
تحريم الربا
وإن ربا الجاهلية موضوع ولكن لكم رؤوس أموالكم لا تظلمون ولا تظلمون وقضى الله أنه لا ربا. وإن أول ربا أبدأ به عمى العباس بن عبد المطلب.
الابتعاد عن عادات الجاهلية
وإن د,ماء الجاهلية موضوعة، وإن أول دم نبدأ به د,م عامر بن ربيعة بن الحارث بن عبد المطلب وإن مآثر الجاهلية موضوعة غير السدانة والسقاية والعمد قود وشبه العمد ما قتل بالعصا والحجر وفيه مائة بعير، فمن زاد فهو من أهل الجاهلية – ألا هل بلغت اللهم فاشهد.
الابتعاد عن طريق الشيطان
أما بعد أيها الناس إن الشيطان قد يئس أن يعبد فى أرضكم هذه، ولكنه قد رضى أن يطاع فيما سوى ذلك مما تحر,قون من أعمالكم فاحذروه على دينكم، أيها الناس إنما النسئ زيادة فى الكفر يضل به الذين كفروا يحلونه عاماً ويحرمونه عاماً ليوطئوا عدة ما حرم الله فيحلوا ما حرم الله ويحرموا ما أحل الله.
احترام النساء وحسن معاملتهن
أما بعد أيها الناس إن لنسائكم عليكم حقاً ولكم عليهن حق. لكم أن لا يواطئن فرشكم غيركم، ولا يدخلن أحداً تكر,هونه بيوتكم إلا بإذنكم ولا يأتين بفاحشة، فإن فعلن فإن الله قد أذن لكم أن تعضلوهن وتهجروهن فى المضاجع وتضربوهن ضرباً غير مبرح، فإن انتهين وأطعنكم فعليكم رزقهن وكسوتهن بالمعروف، واستوصوا بالنساء خيراً.
النهى عن الســ,رقة
أيها الناس إنما المؤمنون إخوة ولا يحل لامرئ مال لأخيه إلا عن طيب نفس منه – ألا هل بلغت اللهم فاشهد.
المساواة بين جميع البشر
أيها الناس إن ربكم واحد وإن أباكم واحد كلكم لآدم وآدم من تراب أكرمكم عند الله اتقاكم، وليس لعربى على عجمى فضل إلا بالتقوى
