عزومة اخوات جوزي

انا متجوزه بقالي ٩ ايام جوزي جه امبارح الصبح بيقولي ايه رأيك نعزم اخواتي البنت بكرا بعد الصلاه علي النهرده يعني قب ما يمشوا يروحوا قولتله هو ماما جايبه الخزين لينا ولا لاخواتك وبعدين عروسه ايه اللي هتعزم قالي ما كان رغده اختي هتطلع تساعدك قولتله لا معلش سكت وقالي عندك حق انا كفيل باخواتي وابويا وامي
نزل لقيته راجع بمكرونه أقلام ولحمه مفرومة ولحمه عاديه و٤ فرخات وخره وطماطم ونزل بليل جاب كرنب من ناس جيرانهم فاحين ورن علي اخته لقيتها مطلعه مع ابنها بتنجان وكوسه متقوره وجاب كل دا ومقلش ليا اي حجه خالص قولتله انت

بتحطني قدام امر واقع طيب مش هعمل حجه برضوا الا بمزاجي ضحك وقالي خالي مزاجك علي جنب وقعد غسل الفراخ

ونقعها بمياه وملح وليمون كانه عارف بتتعمل ازاي وبعد الفجر لقيته بيعمل..

لقيته صحي صلي الفجر ولقيته بيخبط بلمطبخ ودخ سألني الخلاط دا بيشتغل ازاي خرجت عرفته وقولت والله لا اسيبك تتاس وتدخ تتحيل عليا وحطيت اغي علي المخده روت ب صحيت الساعه ١٠ ونصف كدا لقيته عامل اللي عمره ما جه علي بالي عامل الفراخ صنيه وصنيتين مكرونه باشميل وسلق الكرنب يه والبتنجان والكوسه وفف وسوي الاكل ونزل جاب اخواته البنت برجل تهم بعيالهم وابوه وأمه وأخوه

ورس السفره كأنه عارف كل شي طلعوا اخواته البنت وقالوا مندهتيش علينا نساعدك ليه ضحك قوووي وقال لا معلش هي

مكنتش هتعرف تعمل كدا دا انا اللي عامل واكلت محشي وربي وما اعبد عمري ما كلت محشي بالطعم دا في حياتي

وأخواته وانا شلنا السفره وغسلت اخته الحجات وانا عملت شاي وقعدوا ساعه ومشيوا لانه اخواته متجوزين ولاد خاله في بني سويف وبعد ما مشيوا به وبقوله علي كدا لو عزمت بابا وماما هتعمل معهم كدا انا قولت هيقولي انا مالي واقلب الطربيزه عليه
قالي وافرش ليهم الأرض ورد كمان اصل ولاد الأصول محدش يعدل عليهم وقالي خلي بالك مش هكمل اجازه ال ٣ شهور

اتمال اسافر علي اخر الشهر
ومعرفتش اقلب الطربيزه عليه وبيكل عادي ويضحك ولا كان في حجه ونزل بعد العشا عند امه وخرج قعد مع اخوه وابن عمه في الكافيه وانا قاعده لحد دلوقتي بهري في نفسي اعمل ايه علشان اطلع من الموقف دا
عزومه اخوات جوزي

الأكل الصحي هو أساس الصحة الجيدة والوقاية من الأمراض المزمنة. إنه لا يتعلق بالحرمان أو الأنظمة الغذائية القاسية، بل بالاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية التي تمد جسمك بالطاقة والفيتامينات والمعادن اللازمة لأداء وظائفه على أكمل وجه.

ما هو الأكل الصحي؟
يعتمد الأكل الصحي على تناول الأطعمة الكاملة وغير المصنعة قدر الإمكان، والتركيز على التالي:

الخضروات والفواكه: غنية بالفيتامينات، المعادن، الألياف، ومضادات الأكسدة. حاول أن تملأ نصف طبقك بالخضروات والفواكه المتنوعة في كل وجبة.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، الخبز الأسمر، والكينوا. توفر الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج منزوع الجلد، الأسماك، البقوليات (العدس، الفول، الحمص)، البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. البروتين ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة والشعور بالشبع.
الدهون الصحية: الموجودة في الأفوكادو، المكسرات، البذور، وزيت الزيتون. هذه الدهون ضرورية لصحة الدماغ والقلب.
لماذا الأكل الصحي مهم؟
للتغذية السليمة فوائد عديدة، منها:

تحسين الصحة العامة: يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري من النوع الثاني، بعض أنواع السرطان، وارتفاع ضغط الدم.
زيادة مستويات الطاقة: يمد الجسم بالوقود اللازم للقيام بالأنشطة اليومية بكفاءة.
تحسين المزاج والوظائف الإدراكية: يؤثر الغذاء بشكل مباشر على صحة الدماغ والقدرة على التركيز والمزاج العام.
الحفاظ على وزن صحي: يساعد على التحكم في الشهية والشعور بالشبع لفترات أطول، مما يساهم في إدارة الوزن.
تقوية جهاز المناعة: يعزز قدرة الجسم على محاربة الأمراض والعدوى.
تحسين صحة الجهاز الهضمي: الألياف الموجودة في الأكل الصحي تساهم في حركة الأمعاء المنتظمة وتمنع الإمساك.
الحصول على بشرة وشعر صحيين: الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة تدعم صحة البشرة والشعر.
نصائح لبدء رحلتك نحو الأكل الصحي:
ابدأ بالتدريج: لا تحاول تغيير كل شيء مرة واحدة. ابدأ بإضافة خضروات أكثر إلى وجباتك أو استبدال المشروبات الغازية بالماء.
خطط لوجباتك: التخطيط المسبق يساعدك على اتخاذ خيارات صحية وتجنب الوجبات السريعة.
اقرأ الملصقات الغذائية: تعلم كيفية قراءة الملصقات لتحديد الأطعمة الغنية بالسكر المضاف، الدهون المتحولة، والصوديوم.
اشرب الماء بكثرة: الماء ضروري لجميع وظائف الجسم ويساعد على الشعور بالشبع.
قلل من الأطعمة المصنعة: مثل الوجبات السريعة، الحلويات، والمشروبات السكرية.
اطبخ في المنزل: يمنحك الطهي في المنزل تحكمًا كاملاً في المكونات وطرق التحضير.
تناول وجبات خفيفة صحية: مثل الفاكهة، المكسرات، أو الزبادي.
استمع إلى جسدك: تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالشبع، بدلًا من الأكل العاطفي.
لا تحرم نفسك تمامًا: يمكنك الاستمتاع بوجباتك المفضلة باعتدال، فالتوازن هو المفتاح.